La dieta  deL <<< 3 >>>Casella di testo: 1) Colazione: tea non zuccherato con muesli croccante o di frutta   2) Pranzo costituito dalle seguenti 3 pietanze :   1^ pietanza:  cereali ( riso, bulgur, cus-cus, miglio, farro, orzo, avena, pasta o riso, creme di cereali  conditi con parmigiano, pesto genovese, sugo pomodoro e basilico, verdure al nituké, altri sughi di verdure. in brodo di verdure, ecc ) in quantità pari ad una coppetta da macedonia . 2^ pietanza: verdure cotte: quantità pari ad una ciotola 3^ pietanza: frutta di stagione ( 300 g.)   3) Cena costituita dalle seguenti 3 pietanze : 1^ pietanza:  un antipasto tipo 1 bruschetta, oppure 1 fetta di pane casereccio con alici, 3 olive, sottaceti ecc. 2^ pietanza:  proteine ( carne magra, pesce, legumi ) conditi con olio di girasole o di mais, poco sale  e tutte le spezie desiderate: quantità contenute entro il giro interno di un piatto fondo. 3^ pietanza: insalate crude con ortaggi misti: quantità pari ad una ciotola   Pane:  massimo 30 g a pasto   A metà mattina o pomeriggio ( se necessario ): yogurt magro.   Tra un pasto e un altro mai meno di 3 ore di distanza, fra cena e colazione successiva  almeno 9 ore di distanza. Vietate le bevande alcoliche o zuccherate, patate, piselli, affettati, formaggi.